Thực đơn 14 ngày ăn sạch Clean Eating giảm mỡ bụng, thon gọn vóc dáng
Đây là thực đơn đầy đủ cho 14 ngày, mỗi ngày bạn sẽ được ăn 3 bữa chính, 2 bữa phụ và vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Với số Calo nạp vào cơ thể hợp lý nhất cho liệu trình giảm cân tại nhà, ăn theo chế độ này, bạn sẽ giảm 3-5kg sau 2 tuần mà không hề thấy mỏi mệt. Bạn hãy thử nhé!
Ngày 1:
Sáng (70 Calo)
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 3 lòng trắng trứng chiên với bó xôi
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Ức gà nướng rau củ (205 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà nướng & 1/2 dưa chuột (170 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà nướng&súp lơ xanh hấp (180 Calo)
Ngày 2:
Sáng (240 Calo)
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- Salad gà bó xôi bí ngô
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng & cà chua nướng (250 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: Cá hồi hấp với đậu đũa (208 Calo)
Ngày 3:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp (115 Calo)
Giữa buổi: 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt (180 Calo)
Ăn trưa: Salad gà Caesar (240 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
Ngày 4:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa (130 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng (174 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh (220 Calo)
Ngày 5:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)
Ăn xế: 150g tôm áp chảo ăn kèm salad (165 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà nướng& lơ xanh hấp (188 Calo)
Ngày 6:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g cá thịt trắng nướng với ớt Đà lạt và bí ngòi (250 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Salad gà dứa nướng bơ (280 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)
Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh (280 Calo)
Ngày 7:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng và bó xôi hấp (78 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g ức gà hấp với măng tây và salad rau (295 Calo
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g tôm xào với rau xanh và dầu dừa (135 Calo)
TUẦN 2
Ngày 8
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g ức gà nướng & 1/4 quả bơ (245 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng & bó xôi (78 Calo)
Ăn xế: 70g ức gà với đậu đũa (120 Calo)
Ăn tối: 100g Cá thịt trắng nướng kèm cà chua và salad rau (250 Calo)
Ngày 9:
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g cá hồi xông khói và bó xôi hấp (125 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 100g ức gà với ớp đà lạt và bí ngòi (180 Calo)
Ăn xế: 2 quả trứng luộc với 1/2 quả dưa chuột (163 Calo)
Ăn tối: Lườn vịt nướng với súp lơ xanh hấp (150 Calo)
Ngày 10
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng nướng với salad rau xanh (240 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
Ngày 11
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 3 scrambled egg (3 lòng trắng) kèm măng tây (84 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g tôm nướng với salad rau xanh và cà chua (165 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà nướng và 12 hạt điều (273 Calo)
Ăn tối: Salad cá hồi xông khói mầm cải (290 Calo)
Ngày 12
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- 100g ức gà nướng với rau bó xôi (180 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Bánh tráng cuốn tôm (175 Calo)
Ăn xế: 70g ức gà với 1/4 quả bơ (196 Calo)
Ăn tối: 100g Cá hồi nướng với măng tây (163 Calo)
Ngày 13
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- Bánh crepe lòng trắng trứng – bó xôi với thịt gà (267 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Salad gà bí ngô bó xôi (240 Calo)
Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà sốt cà chua ăn kèm súp lơ xanh hấp (252 Calo)
Ngày 14
Sáng:
- 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
- Scrambled egg với nấm (263 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: Taco xoài gà (272 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g cá hồi nướng với măng tây và cơm gạo lứt (259 Calo)
