Những sai lầm cần tránh khi ăn chế độ eatclean

Những sai lầm cần tránh khi ăn chế độ eatclean
Chế độ Eat Clean không còn xa lạ và đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng thực đơn ăn Eat Clean chỉ thực sự có tác dụng khi chúng ta hiểu rõ và ăn uống đúng cách. Đặc biệt với những người mới bắt đầu chế độ ăn Eat Clean sẽ dễ dàng bị mắc một số sai lầm phổ biến sau đây

Loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt

Đúng là khi áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân, bạn cần phải giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Tuy nhiên không phải loại đường nào cũng xấu, quy tắc này chỉ áp dụng đối với các loại đường hóa học. 

Bạn có thể thay vào đó bằng các chất ngọt tự nhiên có lợi cho cơ thể như mật ong, đường thốt nốt, trái cây. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân thì trái cây chính là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Trái cây tươi chứa khoảng 90 - 95% lượng nước giúp cơ thể thải độc, cung cấp các vitamin, khoáng chất và enzim thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh. Nước ép hoa quả cũng là một thức uống tuyệt vời đúng không nào?

Loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ, chất béo

Chất béo là một phần dinh dưỡng cần thiết của cơ thể: bổ sung năng lượng thiết yếu, điều hòa hoạt động hoocmon và gen, hỗ trợ phát triển não, vận chuyển hấp thụ vitamin tan, làm tăng hương vị và cảm giác no. Việc loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ và chất béo sẽ khiến món ăn bị mất đi vị ngon và cơ thể thiếu đi một lượng chất béo có lợi.

Vậy người ăn Eat Clean có thể sử dụng những loại chất béo như thế nào? Những loại chất béo có nguồn gốc từ tự nhiên: dầu ô liu, các loại hạt, các loại họ đậu, bột yến mạch, cá.

Ăn rau và chỉ ăn rau

Một ngộ nhận khác của những người mới ăn Eat Clean đó là chỉ ăn rau của quả xanh mà thôi. Thói quen này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, khiến cho cơ thể dễ bị thiếu chất dinh dưỡng, mệt mỏi, hay cáu gắt, thiếu sức sống, rụng tóc,gây ra các vấn đề về tiêu hóa... Thêm vào đó, chúng cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhiều hơn, khi không đủ chất dinh dưỡng làm cơ thể tăng cảm giác thèm ăn và nạp nhiều thực phẩm hơn.

Chế biến món ăn quá cầu kỳ

Trong chế độ ăn Eat Clean các loại thực phẩm sẽ được chế biến theo cách thức đơn giản nhất như hấp, áp chảo hay luộc nhằm giữ lại tối đa chất dinh dưỡng và tránh gây dư thừa calories do việc tẩm ướp hay chiên rán thực phẩm.

Không kết hợp luyện tập

Chắc hẳn các bạn đã biết đến quy tắc 70/30, chế độ dinh dưỡng chiếm 70% quá trình giảm cân, còn lại là do tập luyện. Thói quen tập luyện giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa trong cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Hãy kết hợp Eat Clean với các bài tập phù hợp để có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh nhé!