Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong một tuần áp dụng là thành công

Bên cạnh các chế độ ăn ăn kiêng nổi tiếng như DASH hay TLC, thì ăn chay cũng mang lại nhiều lợi ích thiết thực như giảm cân, chống lão hóa và thải độc cơ thể. Bạn hãy thử ngay thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong một tuần dưới đây để thấy rõ hiệu quả mà nó mang lại.

Ngày nay, ăn chay không chỉ mang ý nghĩa tâm linh mà còn hỗ trợ giảm cân theo từng tạng người và duy trì vóc dáng cân đối. Chế độ ăn chay chỉ gồm các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như: rau củ, trái cây, ngũ cốc và “nói không” với những thành phần động vật. Vì thế, nếu bạn muốn xây dựng thực đơn dinh dưỡng giảm cân hiệu quả trong một tuần, thì hãy lên lịch trình cũng như các món ăn cụ thể để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng như ý muốn.

Ăn chay tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân an toàn

Ngày thứ nhất: Hãy bắt đầu bữa sáng với thực đơn ăn chay giảm cân bằng một tô cháo yến mạch, một nửa quả táo và một vài hạt óc chó. Sau đó, ăn nhẹ với nửa quả táo còn lại. Bữa trưa nên ăn một đĩa rau xanh và 10 quả cà chua bi. Bạn có thể tự tay chuẩn bị bữa phụ với một chén dâu tây kết hợp với sữa chua Hy Lạp nguyên chất. Kết thúc bữa tối bằng món salad trộn với dầu ôliu và hai lát bánh mì nướng.

Ngày thứ hai: Ăn sáng với nửa chén ngũ cốc dinh dưỡng và một chén quả việt quất. Bữa ăn nhẹ có thể lựa chọn một loại trái cây mà bạn yêu thích. Thực đơn ăn chay giảm cân cho bữa trưa gồm hai lát bánh mì nướng, một đĩa salad lớn, một ly nước ép cà rốt và có thể ăn bữa nhẹ với 6 hạt óc chó. Bữa tối hãy ăn một chén canh bí đỏ và uống một ly nước ép bí đao.

Ngày thứ ba: Bắt đầu ngày thứ 3 trong thực đơn ăn chay giảm cân là một chén cháo nấm và một quả táo. Bữa phụ chỉ nên ăn một quả chuối. Bữa trưa một đĩa súp lơ luộc, một củ khoai lang và một ly nước cam ép. Bữa phụ nhẹ nhàng với sữa chua và các loại hạt. Bữa tối, một chén canh rau củ và một ly nước ép ổi.

Ngày thứ tư: Ăn sáng với nửa quả chuối, một ly sữa hạnh nhân và một chén yến mạch. Ăn nhẹ với 8 hạt óc chó. Bữa trưa, một đĩa rau xanh luộc và một ly nước ép cà chua. Bữa phụ ăn một quả táo. Buổi tối nên ăn nửa chén gạo lứt và rau xào với dầu ôliu.

Ngày thứ năm: Ăn sáng với hai lát bánh mì nướng và nửa quả bơ. Bữa phụ uống 1 ly nước ép dưa hấu. Bữa trưa nên ăn nửa chén cơm gạo lứt, một đĩa rau xanh luộc và nửa quả táo. Bữa phụ, nửa quả táo và 4 hạt óc chó. Bữa tối, nửa chén cơm gạo lứt và một đĩa rau bina luộc.

Rau luộc chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng.

Ngày thứ sáu: Ăn sáng nửa chén gạo lứt, món hỗn hợp rau xào với dầu ôliu gồm đậu hũ cắt lát, cải bó xôi và ớt chuông. Ăn nhẹ với một chén dưa chuột. Bữa trưa một chén ngũ cốc và 2 chén rau bina luộc. Ăn nhẹ một quả táo và 4 hạt óc chó. Bữa tối, một đĩa rau xanh luộc, một quả cà chua và một quả táo.

Ngày thứ bảy: Ăn sáng với một tô yến mạch, một nửa quả táo và ít hạt óc chó. Ăn nhẹ với nửa quả táo còn lại. Thực đơn chay giảm cân cho bữa trưa là hai lát bánh mì nướng, một đĩa salad trộn và một ly nước ép cà rốt. Ăn nhẹ với nửa chén việt quất. Bữa tối chỉ cần ăn nửa chén gạo lứt và một cốc sữa chua trái cây ít béo.

Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong một tuần giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn

Gợi ý một số loại thực phẩm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để chế biến món chay giảm cân như:

– Protein: Đậu phụ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau.

– Sắt: Đậu nành và bánh mì.

– Canxi: Sữa chua, đậu nành, hạnh nhân, nước cam và các loại rau lá xanh đậm như rau bina hay cải bẹ trắng.

– Kẽm: Các loại hạt, nấm, đậu lăng, đậu đen, đậu Hà Lan và mầm lúa mì.

– Vitamin B12: Bổ sung từ đậu nành, ngũ cốc, nấm.

– Alpha-Linolenic Acid (Omega-3): dầu hạt cải, dầu ô liu, quả óc chó, đậu nành.

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp dùng sản phẩm hỗ trợ chuyển hóa mỡ từ Nhật an toàn để mang lại hiệu quả giảm béo dài lâu và duy trì vóc dáng thon gọn.