Thực đơn 14 ngày ăn sạch Clean Eating giảm mỡ bụng, thon gọn vóc dáng

Đây là thực đơn đầy đủ cho 14 ngày, mỗi ngày bạn sẽ được ăn 3 bữa chính, 2 bữa phụ và vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Với số Calo nạp vào cơ thể hợp lý nhất cho liệu trình giảm cân tại nhà, ăn theo chế độ này, bạn sẽ giảm 3-5kg sau 2 tuần mà không hề thấy mỏi mệt. Bạn hãy thử nhé!

Ngày 1:

Sáng (70 Calo)

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• 3 lòng trắng trứng chiên với bó xôi

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)

Ăn trưa: Ức gà nướng rau củ (205 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà nướng & 1/2 dưa chuột (170 Calo)

Ăn tối: 100g ức gà nướng&súp lơ xanh hấp (180 Calo)

Ngày 2:

Sáng (240 Calo)

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• Salad gà bó xôi bí ngô

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng & cà chua nướng (250 Calo)

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: Cá hồi hấp với đậu đũa  (208 Calo)

Ngày 3:

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp (115 Calo)

Giữa buổi: 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt (180 Calo)

Ăn trưa: Salad gà Caesar (240 Calo)

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)

Ngày 4:

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa (130 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng (174 Calo)

Ăn tối: 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh (220 Calo)

Ngày 5:

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)

Ăn xế: 150g tôm áp chảo ăn kèm salad (165 Calo)

Ăn tối: 100g ức gà nướng& lơ xanh hấp (188 Calo)

Ngày 6:

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 100g cá thịt trắng nướng với ớt Đà lạt và bí ngòi (250 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: Salad gà dứa nướng bơ (280 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh (280 Calo)

Ngày 7:

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng và bó xôi hấp (78 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 150g ức gà hấp với măng tây và salad rau (295 Calo

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: 100g tôm xào với rau xanh  và dầu dừa (135 Calo)

TUẦN 2

Ngày 8

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 100g ức gà nướng & 1/4 quả bơ (245 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng & bó xôi (78 Calo)

Ăn xế: 70g ức gà với đậu đũa (120 Calo)

Ăn tối: 100g Cá thịt trắng nướng kèm cà chua và salad rau (250 Calo)

Ngày 9:

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 100g cá hồi xông khói và bó xôi hấp (125 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)

Ăn trưa: 100g ức gà với ớp đà lạt và bí ngòi (180 Calo)

Ăn xế: 2 quả trứng luộc với 1/2 quả dưa chuột (163 Calo)

Ăn tối: Lườn vịt nướng với súp lơ xanh hấp (150 Calo)

Ngày 10

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng nướng với salad rau xanh (240 Calo)

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)

Ngày 11

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 3 scrambled egg (3 lòng trắng) kèm măng tây (84 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: 150g tôm nướng với salad rau xanh và cà chua (165 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà nướng và 12 hạt điều (273 Calo)

Ăn tối: Salad cá hồi xông khói mầm cải (290 Calo)

Ngày 12

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• 100g ức gà nướng với rau bó xôi (180 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: Bánh tráng cuốn tôm (175 Calo)

Ăn xế: 70g ức gà với 1/4 quả bơ (196 Calo)

Ăn tối: 100g Cá hồi nướng với măng tây (163 Calo)

Ngày 13

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

• Bánh crepe lòng trắng trứng – bó xôi với thịt gà (267 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: Salad gà bí ngô bó xôi (240 Calo)

Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)

Ăn tối: 100g ức gà sốt cà chua ăn kèm súp lơ xanh hấp (252 Calo)

Ngày 14

Sáng:

• 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
• Scrambled egg với nấm (263 Calo)

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn trưa: Taco xoài gà (272 Calo)

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)

Ăn tối: 100g cá hồi nướng với măng tây và cơm gạo lứt (259 Calo)

Read More

Gợi ý 4 thực đơn low carb cho bữa trưa công sở

Bắt kịp xu hướng của phụ nữ ngày nay khi luôn chọn lựa thực đơn low carb thay thế cho bữa ăn thông thường, EATING CLEAN sẽ gợi ý cho bạn một số món ăn hấp dẫn sau.

Lunchbox của những cô nàng low carb không hẳn phải buồn tẻ. Thực đơn low carb vẫn có thể ngon miệng, hấp dẫn, thay đổi hương vị.

LỢI ÍCH CỦA BỮA TRƯA LOW CARB ĐỐI VỚI CÔ NÀNG CÔNG SỞ

Mỡ bụng, đùi luôn là nỗi khổ của những cô nàng công sở. Công việc bận rộn, không đủ thời gian cho việc tập luyện hay chuẩn bị những bữa ăn phức tạp cầng khiến các nàng thêm lo lắng. Làm gì để giảm cân hiệu quả, an toàn mà không tốn quá nhiều thời gian đây? Câu trả lời chính là thực thi chế độ ăn low carb.

Mục tiêu chủ chốt của chế độ low carb là giảm carbohydrate – tinh bột, thúc đẩy cơ thể sử dụng chất béo và protein dự trữ làm năng lượng. Nhờ vậy, low carb không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi trong việc phòng tránh, điều trị nhiều bệnh mãn tính.

Giảm lượng đường trong máu có nghĩa là giảm sự đề kháng insulin. Điều này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường típ 2. Bên cạnh đó, giảm đường cũng giúp phụ nữ có làn da căng mượt, ít chảy xệ và ít bị kích ứng hơn.

NHỮNG ĐIỂM CẦN LƯU Ý ĐỂ BỮA TRƯA LOW CARB TẠI CÔNG SỞ PHÁT HUY TỐI ĐA CÔNG DỤNG

Để bữa trưa low carb có thể hỗ trợ bạn giữ dáng an toàn, đừng quên những nguyên tắc sau đây:

• Không bỏ đói bản thân
• Không ăn quá no trong một bữa, nên ăn rải rác thành nhiều bữa nhỏ
• “Vui vẻ” với chất béo có lợi, không phải chất béo nào cũng là “kẻ thù” của thực đơn giảm cân
• Hạn chế nạp chất kích thích để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ bữa ăn low carb tốt hơn

THỰC ĐƠN LOW CARB 1: ỨC VỊT SỐT RƯỢU VANG & CƠM BÔNG CẢI

Bông cải cắt nhỏ không chứa tinh bột do đó ít calo và carbohydrate hơn gạo. Rửa sạch, tách bông khỏi cuống rồi cho vào máy xay nhỏ, sau đó xào chung với trứng, rau củ và ăn kèm ức vịt hoặc gà.

THỰC ĐƠN LOW CARB 2: CÁ NƯỚNG NGŨ SẮC & CƠM GẠO LỨT

Tất cả mọi thứ đều nướng từ miếng cá đến rau củ. Hãy tập trung vào rau xanh. Các loại rau có carb thấp như cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau bina và romaine đều là những lựa chọn tốt.

THỰC ĐƠN LOW CARB 3: BURGER GÀ LOW CARB & RAU CỦ NƯỚNG

Nếu bạn ăn low carb thì burger là món đầu tiên cần gạch khỏi thực đơn. Với một biến tấu nhỏ: thịt bò hoặc gà rán mềm, nước sốt low carb và rau củ nướng, bạn vẫn có thể thưởng thức burger như thường.

THỰC ĐƠN LOW CARB 4: BÁNH QUY VỊ CAM, CHANH, QUẾ

Sử dụng đường Splenda (đường ăn kiêng), bơ nhạt, bột hạnh nhân hoặc bột dừa để nướng mẻ bánh thơm lừng mùi bơ giúp giảm cơn thèm ngọt cho những quý cô giữ dáng.

Read More

EAT CLEAN có thực sự giúp bạn giảm mỡ?

Ăn uống quyết định 70% thể trạng và ngoại hình của bạn, vì vậy để có sức khỏe tốt, vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn bạn nên có chế độ ăn uống khoa học cho riêng mình. "Eat clean" là chế độ ăn uống lành mạnh, ăn đúng giờ, đúng lượng và ăn thức ăn tốt, thức ăn sạch sẽ giúp bạn cải thiện ngoại hình, tăng cường sức khỏe, kháng được nhiều bệnh vặt. Vậy "eat clean" là gì? thực hiện "eat clean" thế nào thì hiệu quả?

1. “Eat clean” sẽ đem lại gì cho bạn

"Eat clean" có thực sự công hiệu? (Nguồn: Internet)

• Giảm cân lành mạnh: Với chế độ “eat clean” chuẩn bạn vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nạp năng lượng mỗi ngày nhưng theo một chế độ khoa học giúp loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng trong mơ một cách bền vững.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Vì ăn uống có nguyên tắc nên bữa ăn của chúng ta sẽ hạn chế được cholesterol, nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh về tim mạch.
• Phòng tránh suy thận và huyết áp cao: Các món ăn “eat clean” sẽ hạn chế tối đa lượng muối, lý do dẫn đến bệnh suy thận và huyết áp cao khi về già.
• Cung cấp năng lượng: Chế độ ăn uống khoa học, chia nhỏ bữa ăn và cung cấp đủ chất giúp bạn vừa được ăn ngon lại luôn trong trạng thái no bụng, tràn đầy sức sống, tinh thần sảng khoái giúp tăng hiệu quả trong công việc và cuộc sống cũng vui vẻ hơn.

2. Vậy “eat clean” là gì

Eat clean là gì? (Nguồn: Internet)

Eat clean là chế độ ăn sạch, có nghĩa là các món ăn được chế biến từ thực phẩm sạch và không qua nhiều công đoạn nấu, vẫn giữ được các chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên nhất.
Eat clean là chế độ dinh dưỡng khoa học, không ép cơ thể bỏ bữa mà thay vào đó bạn sẽ chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần. Một ngày thực hiện “eat clean” sẽ có 5-7 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa đều được cân đo đong đếm một lượng calo phù hợp và đều đủ chất giúp bạn không hề đói mà còn căng tràn sức sống.
Để “eat clean” được hiệu quả bạn phải ăn đúng giờ, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng. Bạn có thể ăn “eat clean” vào các khung giờ sau 7 – 9 – 12 – 14 – 16 – 20 và ăn lần nữa trước khi đi ngủ.

3. “Eat clean” là ăn gì?

Ăn gì để "eat clean" công hiệu nhất (Nguồn: Internet)

Tất nhiên là bạn phải ăn đủ chất rồi, nhưng không phải tất cả thực phẩm đều tốt cho cơ thể.

• Thứ nhất bạn cần cung cấp đủ Protein- Đạm và chỉ nên ăn cá, bò (sử dụng thăn vai), heo (thịt nạc vai), gà (ăn phần ức) và các loại hạt (như hạt đều hay hạt hướng dương). 
• Thứ hai là Carbohydrate -Tinh bột, trong đó khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc chính là những thực phẩm chứa carbohydrate hấp thụ chậm giúp bạn giữ sức khỏe không tăng cân.
• Thứ ba là chất xơ, hãy ăn tất tần tật các loại hoa quả mà bạn thích, ăn càng nhiều càng tốt.
• Thứ tư là vitamin và khoáng chất, rau xanh, nước lọc, nước khoáng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Ngoài ra bạn hãy tập làm quen với việc uống detox mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và làn da săn chắc, sáng bóng.
• Thứ năm là chất béo, không phải ăn chất béo thì cơ thể sẽ tăng cân đâu nhé, trong quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, hạt dẻ, quả hồ đào, mè, hạt lanh, quả óc chó) và cá (cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi) chứa rất nhiều chất béo tốt giúp cơ thể khỏe khoắn, tươi mát vì luôn đủ chất mà vẫn giúp bạn có “vòng eo con cá”.

4. Nạp bao nhiêu lượng calo 1 ngày thì đủ ?

Nạp bao nhiêu năng lượng một ngày thì đủ? (Nguồn: Internet)

Với chế độ “eat clean” bạn cần cung cấp từ 1200-1800 calo 1 ngày, chia ra mỗi bữa ăn sẽ cần 200-300 calo.
Lượng nước cần cung cấp mỗi ngày là 33-40ml nước/1kg trọng lượng cơ thể. Có nghĩa là nếu bạn 50kg thì mỗi ngày cơ thể cần một lượng nước là 33ml – 40ml)x50kg = 1650ml – 2000ml.
Lượng Protein cần thiết mỗi ngày là 0,8gr/1kg trọng lượng cơ thể. Có nghĩa nếu bạn nặng 50gr thì cần lượng protein là 0,8grx50kg=40gr. Còn đối với người lớn tuổi nên nạp từ 1-1,5gr/1kg trọng lượng cơ thể và phụ nữ cho con bú cần nạp 20gr/1kg trọng lượng cơ thể. Và bạn đừng quên lấy số gram protein cần thiết đó chia đều cho các bữa ăn trong ngày nhé.
Bạn chỉ nên ăn ít hơn 2300 miligam muối mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê) còn nếu bạn có các bệnh về thận hay huyết áp chỉ nên ăn ít hơn 1500 miligam mà thôi.

5. “Eat clean” nấu như thế nào thì chuẩn?

Cách nấu món "eat clean" có gì khác lạ? (Nguồn: Internet)

Để thực phẩm giữ được chất dinh dưỡng nguyên bản, bạn nên tránh các phương pháp chế biến như chiên, kho làm tăng lượng chất béo xấu và khiến món ăn chứa nhiều muối, thay vào đó hãy luộc, xào hoặc hấp.
Còn đối với rau xanh và hoa quả bạn nên ăn tươi không qua chế biến để giữ được chất dinh dưỡng nguyên bản và sự tinh khiết của thực phẩm.

6. Một tuần thử "eat clean"

Thứ 2 - Nhiều rau củ (Nguồn: Internet)

• Bữa sáng: Sinh tố chuối – 2 quả chuối đông lạnh, 1 hộp sữa chua, 5g bơ lạc, 5g mật ong, 5g sữa đặc, 30g đậu phộng.
• Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua – 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, 1 thìa dầu ô lưu, 1 thìa dấm táo, muối, tiêu đen.
• Bữa chiều: Cà rốt luộc – 200g cà rốt, 2 thìa mayonnaise
• Bữa tối: Miến trộn gà – 100g thịt lườn gà, 50gr miến, rau thơm, mùi, hành, xì dầu, giấm táo.
• Bữa đêm: Táo – 1 quả

Thứ 3 - Bổ sung thịt bò và rau mầm (Nguồn: Internet)

• Bữa sáng: Sữa chua hoa quả – 1 quả xoài chín, 1 hộp sữa chua
• Bữa trưa: Salad rau mầm – 5g đường, 5g giấm táo, 30g rau mầm, 20g cà rốt, 5g dầu mè, 1 quả trứng luộc.
• Bữa chiều: 1 quả bơ nhỏ lóc lấy thịt trộn cùng 2 thìa nước cốt chanh, thêm 2 thìa đường ăn kiêng.
• Bữa tối: Bít tết bò – 150g thịt bò, 30g súp lơ, 30gr cà rốt.
• Bữa đêm: Sữa socola – 200ml sữa tươi, 20gr socola đen.

Thứ 4 - Bổ sung hoa quả và rau củ (Nguồn: Internet)

• Bữa sáng: Cháo yến mạch mận – 100ml nước sôi, 30g yến mạch, 10ml mật ong, 1 quả mận chín.
• Bữa trưa: Salad gà ngô – ức gà luộc chín, 50gr ngô ngọt, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu ô lưu, 5g muối, tiêu.
• Bữa chiều: Salad cà chua giấm – 100g cà chua, 20g hung quế, 10ml dấm táo, tiêu.
• Bữa tối: Taco cải thảo – 150g ức gà, 5g muối, tiêu, 50g bơ quả lọc thịt, 50gr xoài chín, 200g cà chua, 10ml giấm táo, 10ml dầu ô lưu, 30gr cải thảo.
• Bữa đêm: Sữa chua hoa quả – 1 hộp sữa chua, 30gr xoài, 30gr mận, 30gr bơ, 30gr dưa hấu.

Thứ 5 - Thêm Protein vào thực đơn (Nguồn: Internet)

• Bữa sáng: Trứng chiên phomai – 2 quả trứng gà, 10g phomai parmesan, 10gr hành lá, nước mắm, dầu oliu
• Bữa trưa: Salad đậu cove – 50g thịt cua biển trộn, 100gr đậu cove, 30gr cà rốt, 1 thìa vừng nhỏ, dầu oliu
• Bữa chiều: Sinh tố xoài chuối – 50 xoài, 1 quả cuối, 100ml sữa tươi
• Bữa tối: Gà nướng hoa quả – 200gr ức gà, 50gr hành tây, 50gr cà tím, 50gr cà rốt, 50gr táo ,nước cốt chanh, 10gr mật ong.
• Bữa đêm: 1 quả táo.

Thứ 6 - Đổi bữa với cá (Nguồn: Internet)

• Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ – 2 quả trứng, 30gr súp lơ, 10gr hành lá, tiêu, nước mắm.
• Bữa trưa: Gà xé phay – 200gr ức gà, 20gr giá đỗ, 10g rau dăm, 30gr hành tây, muối, tiêu, 1 quả chanh.
• Bữa chiều: Cà rốt luộc – 200gr cà rốt, 2 thìa mayonnaise.
• Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu – 200gr cá hồi, 50g rau mầm, nước cốt chanh, xì dầu và mù tạt.
• Bữa đêm: Nho đen, hạt dẻ cười.

Thứ Bảy - Giải nhiệt thôi nào (Nguồn: Internet)

• Bữa sáng: Pudding xoài – 50gr xoài, 100ml sữa tươi, 1 thìa mật ong, 10gr galetin.
• Bữa trưa: Salad bơ cá hồi – 100rg cá hồi, 10gr dầu oliu, muối, nước cốt chanh, 1 quả bơ.
• Bữa chiều: Kem chuối – 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua.
• Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt ba chỉ – 150gr ba chỉ lợn, 20gr hành lá, 200gr dưa chuột và xà lách, tía tô, bạc hà, húng.
• Bữa đêm: Quả thanh long.

Chủ Nhật - Đổi vị với thịt viên (Nguồn: Internet)

• Bữa sáng: Trứng trần măng tây – 50gr măng tây, 1 quả trứng
• Bữa trưa: Cơm thịt sốt teriyaki với dứa – 100gr súp lơ, 100gr nạc vai, 50gr dứa.
• Bữa chiều: Sinh tố xoài cam – 50gr xoài, 50gr cam, 1 hôp sữa chua.
• Bữa tối: Thịt viên áp chảo – 100gr nạc xay, 50gr táo, 1 quả trứng, hành lá.
• Bữa đêm: 1 quả cam.

Hãy thực hiện "eat clean" ngay từ hôm nay để luôn có sắc vóc khỏe mạnh, vòng eo con kiến, làn da săn chắc bạn nhé. Có thể những ngày đầu thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học này sẽ khiến bạn không quen và quên bữa nhưng dần dà đây sẽ là nếp sống tốt, khoa học giúp bạn kéo dài tuổi thọ, phòng chống bệnh tật, luôn vui vẻ, trẻ trung, căng tràn sức sống. Chúc bạn luôn xinh xắn, khỏe mạnh và đừng quên thực hiện "eat clean" cùng gia đình nhé vì chế độ ăn này là dành cho tất cả mọi người chứ không phải dành riêng cho những người "nặng ký" đâu!

Read More

5 XU HƯỚNG ĂN GIẢM CÂN HOT NHẤT HIỆN NAY

Trên thế giới có nhiều xu hướng ăn uống giảm cân. Dưới đây là 5 xu hướng mới nhất đang được áp dụng trên thế giới. Hãy xem chúng có phù hợp với bạn không nhé!

1

Clean eating- Ăn sạch

Clean eating hướng đến việc chỉ "dung nạp" những dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch, không nhiễm hóa chất, không bị dư thừa lượng đường, muối và béo. Chế độ ăn kiêng này hướng đến việc hạn chế đồ đóng hộp và nấu nướng quá kĩ, vì trong quá trình chế biến, thức ăn sẽ bị biến đổi, bị thêm dầu mỡ,... khiến cơ thể vô tình nạp vào một lượng năng lượng không cần thiết. Trong thực đơn của Clean-eating, cần phải giảm thiểu lượng tinh bột hấp thụ (ăn ít nhưng vẫn phải đảm bảo), các tinh bột tốt cho sức khỏe bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, gạo nâu,… Ăn nhiều rau xanh, chất đạm và trái cây ở dạng salad, hấp.

Salad rau củ là món ăn bắt buộc trong Clean Eating

2

Low-carb Diet

Low-carb Diet được hiểu là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa hết mức có thể lượng Carbonhydrates (chất bột đường) trong bữa ăn hàng ngày, và ăn thoải mái lượng chất béo và chất đạm. Những thứ cần kiêng tuyệt đối: ngũ cốc và thực phẩm từ ngũ cốc (gạo, cơm, bánh mỳ, phở, bún, khoai, đậu phộng...), sữa, bánh ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh.... Những thứ nên ăn: thịt, trứng, hải sản, rau củ chứa ít tinh bột (bí đao, su hào, dưa leo...).

Bánh hăm-bơ-gơ kiểu low-carb vẫn giúp bạn ngon miệng.

Low-carb cung cấp đầy đủ dinh dưỡng do bữa ăn có nhiều chất béo, và chất đạm, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, da dẻ mịn màng đồng thời giảm nồng độ cholestrol xấu và ổn định huyết áp, chống lại các nguy cơ về tim mạch.

3

Asian Diet- Thực đơn giảm cân kiểu Châu Á

Asian Diet là phương pháp giảm cân dựa trên tổng hợp về ăn kiêng của nhiều quốc gia châu Á bao gồm Bangladesh, Campuchia, Trung Quốc, Nhật, Lào, Mông Cổ, Việt Nam... Phương pháp này hướng đến ăn uống ít mỡ, giàu chất xơ nhờ bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh, gạo lứt. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn cá mỗi ngày, trứng và thịt gà chỉ ăn 1 lần/ tuần, thịt đỏ 1 lần/tháng.

Thực đơn giảm cân kiểu châu Á khuyến khích ăn cá mỗi ngày.

Tham khảo thực đơn giảm cân kiểu châu Á: 

7h: 1 quả trứng chiên, 1 đĩa rau xà lách. 1 ly nước ép cà-rốt.

9h: 1 quả táo.

12h: 2 chả giò cuốn Việt Nam, 2 con tôm to, 1 đĩa salad rau củ (cà chua, dưa leo, xà lách).

15h: 1 ly yagurt trái cây.

18h: 1/2 chén cơm gạo lứt, 100gram cá hồi nướng, một chén canh rau dền.

4

Thực đơn giảm cân kiểu Đan Mạch

Phương pháp này chủ yếu tập trung vào protein từ trứng, các chất xơ từ rau, củ, đồng thời giảm bớt tinh bột, các loại hạt, trái cây nhiều chất béo, đường. Chế độ ăn kiêng Đan Mạch thường được thực hiện trong vòng 13 ngày kết hợp tập thể dục và hứa hẹn giảm 4-5kg. Đây là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bất kỳ sự phá vỡ nào sẽ khiến chế độ ăn kiêng bị dừng.

Thực đơn giảm cân kiểu Đan Mạch bổ sung nhiều protein từ trứng.

Tham khảo thực đơn mẫu:

Sáng: 1 lát bánh mỳ đen, một ly cà phê không đường.

Trưa: 2 quả ốp-la, 100gram thịt xông khói, salad rau xanh với dầu oliu và nước chanh.

Tối: 100gram ức gà luộc, 1 đĩa  rau cần tây luộc, 1 quả cà chua, và 1 quả lê.  

5

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải

Dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp, Pháp, chế độ ăn này là ăn tự nhiên, ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến như hoa quả, rau, ngũ cốc và các loại hạt. Dầu ô liu là nguồn chất béo chính trong chế độ ăn này. Hạn chế ăn thịt có màu đỏ (thịt bò, thịt heo), chủ yếu ăn các loại thịt gia cầm (gà, vịt). Ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần, và ăn ở dạng luộc, hấp chứ không chiên. Uống rượu vang đỏ vừa phải (50-100ml/ngày). Đa dạng rau, quả hàng ngày. Luôn có các bữa ăn nhẹ bằng trái cây (táo, lê, chuối).

Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải chủ yếu dạng luộc, hấp.

Read More

THỰC ĐƠN 14 NGÀY - GIẢM CÂN THANH LỌC CƠ THỂ

THỰC ĐƠN 14 NGÀY - GIẢM CÂN THANH LỌC CƠ THỂ

999,000₫ 1,999,000₫

(Bạn đã tiết kiệm được 1,000,000₫)

Thực đơn này tạo cho bạn 1 thói quen ăn uống tốt, hỗ trợ giảm cân cải thiện sức khoẻ và làm đẹp da.

Tiêu đề14 ngày giảm cân

14 ngày giảm cân - 999,000 VND

Tiêu đề

14 ngày giảm cân  

Số lượng

Đăng nhập tài khoản để thanh toán

 

Thực đơn 14 ngày - Giảm cân thanh lọc cơ thể tạo cho bạn 1 thói quen ăn uống tốt, hỗ trợ giảm cân cải thiện sức khoẻ và làm đẹp da. Sau khi đăng ký thực đơn bạn sẽ tham gia 1 nhóm chuyên giảm cân khoẻ đẹp và được tư vấn hỗ trợ đến khi bạn thành công ! Thực đơn này bạn có thể lặp đi lặp lại trong 1 thời gian ngắn nếu bạn thích. Thực đơn này sẽ giúp bạn giảm từ 2 - 4kg

Thực đơn gồm có công thức chi tiết cho từng bữa, từng ngày và chỉ số calo cụ thể, có video đính kèm giúp bạn vừa ăn để giảm cân vừa học nấu ăn.

Các món ăn trong thực đơn thời gian chế biến rất nhanh từ 5 đến 30 phút là bạn đã có xong 1 bữa ăn ngon đủ chất tốt cho sức khoẻ, có phần mua sắm chi tiết  hàng tuần giúp bạn tiết kiệm thời gian shopping.

Các nguyên liệu trong thực đơn mang hương vị Châu Á  quen thuộc, dễ mua. Bạn chỉ cần mang danh sách mua sắm có trong thực đơn ra siêu thị là đầy đủ. Đặc biệt các nguyên liệu trong thực đơn phù hợp với túi tiền mọi người không quá đắt.

Các món ăn trong thực đơn rất ngon nên bạn có thể nấu chia sẻ đồ ăn cho người thân và gia đình mình.

Ai có thể tham gia:  Thực đơn này áp dụng cho tất cả mọi người, từ các bạn đang trong độ tuổi phát triển thanh thiếu niên, các mẹ bỉm sữa, các bạn tập luyện và không tập luyện, người trung tuổi cả nam và nữ đều rất thành công. Những ai mới đầu ăn theo Eat Clean sẻ rất tốt, hoặc những bạn đã ăn theo Eat Clean rồi nhưng muốn tham khảo thêm.

Read More